女性健康 必要 營養素  鈣+鐵+Omega-3等多種維生素

正所謂「女人唔補好易老」, 女性在不同人生階段,都面對着不同的健康煩惱:如經前綜合症、骨質疏鬆等。使用昂貴的護膚品或者「治標不治本」,不如看看以下10大必買維持 女性健康 必要 營養素 ,主要針對鈣質、鐵質、鎂質、Omega-3脂肪酸、維生素D3、維生素K2等,讓各位絲打吃出健康!

5大重要 營養素 逐個數

女性健康 必要 營養素

除了主流醫學,自然醫學亦有不少追隨者。美國自然療法醫生Michael Murray曾出版逾30部有關自然醫學方面的書籍, 女性健康 也是其探討課題之一,以下根據Dr. Murray的分析,講解多種對 女性 尤其重要的 營養素 :

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女性健康 必要 營養素

1. 鐵質

月經令不少育齡女性增加缺鐵的風險,有人估計,健康的年輕女性有35至58%有缺鐵的問題。要維持整體健康,通常建議每天服用18至30毫克鐵。

2. 維生素

多種維生素對 女性健康 扮演相當重要的角色,如維他素B雜可維持良好荷爾蒙代謝運作,有助紓緩情緒。而維生素D3有助於調節鈣和磷的吸收,保持機體抵抗系統功能正常。維生素K2與骨骼健康有密切關係等。

3. 鈣質

女性一到40歲骨質流失便會變得明顯,而鈣和維生素D3對骨骼健康尤其重要,不少研究指,補鈣的有效劑量是每天600至1000毫克,而維生素D3劑量則為每天2000至4000 IU。

4. 鎂質

作用包括幫助細胞產生代謝能量、支持良好神經功能、幫助肌肉正常放鬆等。鎂質是適當的骨骼礦化所必需,並會輔助維生素D的活性。但服用大量的鈣可損害鎂的吸收,所以兩者的攝取量必須得以平衡,建議鈣與鎂的比例為2:1。

5. Omega-3脂肪酸

有研究表明(雖然暫無結論),食用EPA和DHA Omega-3脂肪酸,可降低患冠狀動脈血管硬化的風險。除了心臟問題外,Omega-3脂肪酸亦對抑鬱及情緒問題、乳房健康等,有一定的影響。

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