女性健康必要營養素鈣＋鐵＋Omega-3等多種維生素 - 頁4，共13

正所謂「女人唔補好易老」，女性在不同人生階段，都面對着不同的健康煩惱：如經前綜合症、骨質疏鬆等。使用昂貴的護膚品或者「治標不治本」，不如看看以下10大必買維持女性健康必要營養素，主要針對鈣質、鐵質、鎂質、Omega-3脂肪酸、維生素D3、維生素K2等，讓各位絲打吃出健康！

5大重要營養素逐個數

除了主流醫學，自然醫學亦有不少追隨者。美國自然療法醫生Michael Murray曾出版逾30部有關自然醫學方面的書籍，女性健康也是其探討課題之一，以下根據Dr. Murray的分析，講解多種對女性尤其重要的營養素：

月經令不少育齡女性增加缺鐵的風險，有人估計，健康的年輕女性有35至58%有缺鐵的問題。要維持整體健康，通常建議每天服用18至30毫克鐵。

多種維生素對女性健康扮演相當重要的角色，如維他素B雜可維持良好荷爾蒙代謝運作，有助紓緩情緒。而維生素D3有助於調節鈣和磷的吸收，保持機體抵抗系統功能正常。維生素K2與骨骼健康有密切關係等。

女性一到40歲骨質流失便會變得明顯，而鈣和維生素D3對骨骼健康尤其重要，不少研究指，補鈣的有效劑量是每天600至1000毫克，而維生素D3劑量則為每天2000至4000 IU。

作用包括幫助細胞產生代謝能量、支持良好神經功能、幫助肌肉正常放鬆等。鎂質是適當的骨骼礦化所必需，並會輔助維生素D的活性。但服用大量的鈣可損害鎂的吸收，所以兩者的攝取量必須得以平衡，建議鈣與鎂的比例為2：1。

有研究表明（雖然暫無結論），食用EPA和DHA Omega-3脂肪酸，可降低患冠狀動脈血管硬化的風險。除了心臟問題外，Omega-3脂肪酸亦對抑鬱及情緒問題、乳房健康等，有一定的影響。

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