因為疫情,不少人選擇在家 運動 ,但期間所消耗的營養要素,又得不到及時的補充嗎?為免影響 肌肉的合成、 加劇之後的酸痛感覺等,究竟該補充哪類營養要素?以下介紹10件相關的營養補充品,讓大家在家 亦可強化 運動 程序,提升表現,越練越Fit!
有益 運動 的營養要素
有外國自然療法醫生表示,補充體內以下十類營養要素,有助促進肌肉合成、避免 運動 引起的肌肉損傷、減輕 運動 後的肌肉酸痛等,從而達到優化 運動 表現。
1.維生素B雜: 運動 期間,不斷代謝碳水化合物和其他營養素,大大增加對維生素B雜的需求,特別是核黃素和維生素B6。
2.蛋白質:蛋白質補充品加上 運動 ,是優化身體成分的關鍵。
3.支鏈氨基酸(BCAA): 運動 期間,支鏈氨基酸的分解代謝會增加。 運動 前後攝取支鏈氨基酸,有助避免 運動 引起的肌肉損傷,並可促進肌肉合成。
4.鎂質:鎂質是肌肉組織中提供氧氣和能量的關鍵。
5.瓜氨酸:瓜氨酸是一種氨基酸,補充此氨基酸有助 運動 期間,為肌肉組織帶來更多的氧氣,從而優化 運動 表現。除靠人體製造,亦可從西瓜等食物攝取。
6.Omega 3脂肪酸:魚油是Omega 3脂肪酸的重要來源。 運動 期間,這些脂肪有助提高呼吸系統的效率、促進 運動 表現,並可減輕 運動 後的肌肉酸痛。
7.維生素D:維生素D是能量生產所需的關鍵營養素。
8.肌酸(Creatine):體內攝入肌酸,會增加肌內肌酸水平,從而提高 運動 表現,並可能有助於減輕受傷的嚴重程度。
9.咖啡萃取:咖啡萃取可增加 運動 期間的速度和力量,亦可加強耐力和抗疲勞。
10.膽鹼(Choline):根據理論,進行高強度 運動 期間,會消耗大量膽鹼。
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