因為疫情，不少人選擇在家 運動 ，但期間所消耗的營養要素，又得不到及時的補充嗎？為免影響 肌肉的合成、 加劇之後的酸痛感覺等，究竟該補充哪類營養要素？以下介紹10件相關的營養補充品，讓大家在家 亦可強化 運動 程序，提升表現，越練越Fit！

有益 運動 的營養要素

有外國自然療法醫生表示，補充體內以下十類營養要素，有助促進肌肉合成、避免 運動 引起的肌肉損傷、減輕 運動 後的肌肉酸痛等，從而達到優化 運動 表現。

1.維生素B雜： 運動 期間，不斷代謝碳水化合物和其他營養素，大大增加對維生素B雜的需求，特別是核黃素和維生素B6。

2.蛋白質：蛋白質補充品加上 運動 ，是優化身體成分的關鍵。

3.支鏈氨基酸（BCAA）： 運動 期間，支鏈氨基酸的分解代謝會增加。 運動 前後攝取支鏈氨基酸，有助避免 運動 引起的肌肉損傷，並可促進肌肉合成。

4.鎂質：鎂質是肌肉組織中提供氧氣和能量的關鍵。

5.瓜氨酸：瓜氨酸是一種氨基酸，補充此氨基酸有助 運動 期間，為肌肉組織帶來更多的氧氣，從而優化 運動 表現。除靠人體製造，亦可從西瓜等食物攝取。

6.Omega 3脂肪酸：魚油是Omega 3脂肪酸的重要來源。 運動 期間，這些脂肪有助提高呼吸系統的效率、促進 運動 表現，並可減輕 運動 後的肌肉酸痛。

7.維生素D：維生素D是能量生產所需的關鍵營養素。

8.肌酸（Creatine）：體內攝入肌酸，會增加肌內肌酸水平，從而提高 運動 表現，並可能有助於減輕受傷的嚴重程度。

9.咖啡萃取：咖啡萃取可增加 運動 期間的速度和力量，亦可加強耐力和抗疲勞。

10.膽鹼（Choline）：根據理論，進行高強度 運動 期間，會消耗大量膽鹼。