別以為只有長者才需補鈣，其實成年人由30歲開始，骨質會開始逐漸流失。人體內99%的鈣質會儲於骨骼及牙齒之中，而餘下的鈣會存於血液，有助血液凝固、協肋心臟肌肉收縮等。以成年人為例，19-50歲成年人，每日需要鈣質為﹕1000毫克，相等於3-4杯脫脂奶。
如長期鈣質攝取不足，骨骼的鈣質就會不斷流失；兒童及青少年或會骨骼發育不良，而成人隨著年紀增長，骨質本來已會逐漸流失，如鈣質攝取量又不足，骨質密度就可能會大受影響，引致骨質疏鬆症或骨質軟化症。缺乏鈣質，還有機會導致經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱等，所以要注意每日鈣質攝取，才能維持身體所需。
Tips 1 ﹕ 進食含鈣質食品
最理想的鈣質攝足方式，當然是由食物中攝取，根據衛生署的指引，以下是含豐富鈣質的食物，以供參考﹕
| 食 物 | 分 量 | 鈣 質 ( 毫 克 ) | |||
| 奶 類 : | |||||
| 脫 脂 奶 | 一 杯 （ 240 毫 升 ） | 299 | |||
| 低 脂 乳 酪 | 一 杯 （ 245 克 ） | 350 | |||
| 低 脂 芝 士 （ 車 打 ） | 一 片 （ 28 克 ） | 118 | |||
| 蔬 菜 : | |||||
| 白 菜 （ 熟 ） | 一 碗 （ 170 克 ） | 158 | |||
| 西 蘭 花 （ 熟 ） | 一 碗 （ 156 克 ） | 62 | |||
| 芥 蘭 （ 熟 ） | 一 碗 （ 88 克 ） | 88 | |||
| 魚 類 : | |||||
| 罐 頭 茄 汁 沙 甸 魚 （ 連 骨 ） | 100 克 | 240 | |||
| 罐 頭 三 文 魚 （ 連 骨 ） | 100 克 | 249 | |||
| 乾 豆 ／ 豆 製 品 : | |||||
| 黃 豆 （ 熟 ） | 一 碗 （ 172 克 ） | 175 | |||
| 眉 豆 （ 熟 ） | 一 碗 （ 165 克 ） | 211 | |||
| 硬 豆 腐 | 100 克 | 320 | |||
| 豆 奶 | 一 杯 （ 240 毫 升 ） | 61 | |||
| 果 仁 : | |||||
| 杏 仁 （ 烤 ） | 100 克 | 266 | |||
| 芝 麻 （ 烤 ） | 100 克 | 989 | |||
| 開 心 果 （ 烤 ） | 100 克 | 110 | |||
| 花 生 （ 烤 ） | 100 克 | 54 | |||
| 腰 果 （ 烤 ） | 100 克 | 45 |
註 : 一碗以中號碗計算 (250 – 300 毫升)
推介1: Nature’s Way, Alive!，鈣 + 維生素 D3軟糖
一想到補鈣，很自然會想到鈣片。其實人體每次吸收鈣質，最多只有500毫克，所以除了大毫克鈣片未必合適，同時可以選擇含鈣軟糖，增加補鈣的樂趣。
說明
- 服用多種維生素
- 骨骼和機體抵抗支持
- 服用 Orchard Fruits™ 和 Garden Veggies™ 粉合劑（每份 100 毫克）
- 膳食補充劑
- 素食
骨骼和機體抵抗支持的高效配方
- 作為均衡飲食的一部分，在一生各個階段攝入充足的鈣和維生素 D，可以降低骨質疏鬆症的風險
- 每份含 520 毫克鈣和 50 微克維生素 D3。
- 用果膠製成的軟糖，無明膠。
- 美味草莓和樹莓檸檬水味軟糖
建議的使用方式
成年人每日 2 粒軟糖，隨食物與否均可。不適合兒童。請勿超過推薦劑量。
其他成份
有機木薯糖漿、蔗糖、純淨水、果膠、檸檬酸、天然調味料、檸檬酸鈉、蔬果汁色素、椰子油、蜂蠟。
無：麩質、明膠、大豆、乳制品、小麥、花生、蛋類、酵母衍生成分
警告
孕婦、哺乳期女性，患有腎髒疾病、高鈣血症、高鈣尿症者，或正在服用任何方劑者，請在使用前諮詢醫生。
放在兒童接觸不到的地方。如果兒童安心瓶蓋下方的安心密封破損或缺失，請勿使用。室溫儲存。蓋緊瓶蓋。避免過熱和陽光直射。
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