女生們不時都會換髮型或 指甲 款式，無論是對頭髮漂染、捲燙，或者對 指甲 打磨、色，其實對頭髮和 指甲 傷害很大！尤其如果身體缺乏某種維他命及礦物質，皮膚便可能會發黃、髮質變薄兼軟化、或者 指甲 脆弱易折斷，影響外觀。
5種維持頭髮、皮膚及 指甲 強健營養素
常言道，髮質、指甲可反映身體狀況。除了顯而易見的斷裂，其實頭髮的外觀和光澤、指甲的紋理或形狀發生變化也可反映身體中某種營養素的缺乏。美國網站《Healthline》就列出可保持頭髮指甲健康重要維他命和營養素。
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1. 生物素（Biotin）
生物素又可稱為維他命B7、維他命H或輔酶R，是維他命B群中之一，屬於身體無法自行製造的水溶性維他命，也是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質。
《Healthline》引用一項針對35位指甲脆弱人士的研究發現，持續6周至7個月每天服用約2.5毫克的生物素，便可改善63%參與者的症狀。
Natrol生物素 Maximum Strength
Natrol生物素每片含有10,000微克生物素，促進能量代謝，協助食物轉化為能量；在「生物素」熱銷排名排名第1位。
建議食用方式
每天按時服用1片，隨餐服用。
原價：$78.97 / 100片
88折優惠價：$69.5
Now Foods生物素 5,000微克
Now Foods生物素每粒素食膠囊含有5,000微克生物素，維持健康皮膚；在「生物素」熱銷排名排名第2位。
建議食用方式
每天隨餐服用1粒膠囊。
原價：$68.22 / 120粒
88折優惠價：$60.1
Solgar生物素 300毫克
每片膳食補充劑含有300微克生物素，在「生物素」熱銷排名排名頭10位。
建議食用方式
成人每次1片，每天1至2次，隨餐服用或遵醫囑。
原價：$46.17 / 100 片
88折優惠價：$40.7
T-RQ成人生物素軟糖
每粒軟糖含有2,500微克生物素、15毫克維生素C、15 IU維生素E等，在「生物素」熱銷排名排名頭10位。
建議食用方式
成人每天咀嚼1粒軟糖。
原價：$88.94 / 60粒
88折優惠價：$78.3
2. 鋅、鐵、鎂等礦物質
如果身體缺乏鋅會影響頭髮生長速度，或者導致指甲出現白斑；而缺乏鐵會令髮量減少，出現掉髮問題；或令指甲中間出現凹陷，邊緣凸起。另外如果身體如果缺乏鎂，除了會令指甲生長不良，更會經常出現肌肉痙攣或抽筋等症狀。
一般來說，避免攝入過量礦物質，大家補充以上元素時可以考慮服食複合維生素：
Nature’s Way Alive!女性專用複合維生素營養片
每片補充劑均含豐富Orchard Fruits或Garden Veggies混合物；柑橘類生物類黃酮複合物；提供氨基酸的Daily Greens混合物；消化酶混合物；亞麻木酚素混合物；支援頭髮、皮膚、指甲健康混合物；以及蘑菇菌絲體與原基生物量防護合劑等，在「女性複合維生素」熱銷排名排名第1位。
建議食用方式
女性每天服用1片，建議隨餐服用。成年男性與兒童不宜使用。不要超過推薦劑量。
原價：$133.20 / 60片
88折優惠價：$117.3
Nature’s Way Alive!男性專用複合維生素營養片
每片補充劑均含豐富Orchard Fruits或Garden Veggies混合物；男性配方能量及耐力強化混合物；有氧運動混合配方；柑橘類生物黃酮複合物；含有多種氨基酸的Daily Greens配方；消化酶混合；以及菌菇菌絲體和原基生物質防禦混合物等，在「男性複合維生素」熱銷排名排名第1位。
建議食用方式
男性每天服用1片，建議隨食物服用。
原價：$133.20 / 60片
88折優惠價：$117.3
Solaray兒童專用維生素礦物咀嚼片
咀嚼片以天然黑櫻桃味為主，含多種兒童成長必要營養素，在「兒童複合維生素」熱銷排名排名第2位。
建議食用方式
請按說明使用，每日2片。
原價：$58.03 / 120片
88折優惠價：$51.1
California Gold Nutrition兒童複合維生素軟糖
California Gold Nutrition 兒童複合維生素軟糖不含明膠和麩質，可補充孩子們在日常飲食中無法足量攝取的維生素，在「兒童複合維生素」熱銷排名排名第4位。
建議食用方式
4歲或以上健康兒童每天嚼2塊軟糖，隨或不隨餐服用，或遵醫囑。請確保兒童充分咀嚼軟糖。
原價：$71.15 / 60塊
88折優惠價：$62.7
3. 蛋白質
身體需要有足夠的蛋白質攝入量才能產生角蛋白，從而維繫指甲的彈性和堅硬度；更可保持頭髮健康生長、預防斷裂、維持韌性與強度。
Jarrow Formulas有機豌豆蛋白
Jarrow Formulas有機豌豆蛋白由北美種植的黃豌豆製成，不含穀蛋白，低敏感性，更是全素食之選，可作為大豆和動物產品的高蛋白替代品；在「豆類產品」中熱銷排名排名第2位。
建議食用方式
將1勺（14克）與8盎司的水、果汁或你喜歡的飲料混合。或可製成蛋白冰沙，與水和冰混合，加入果汁或水果，優化口感。
原價：$104.43 / 454克
88折優惠價：$91.9
Garden of Life無味原始有機蛋白質粉（有機植物配方）
使用純淨的蛋白質，包括有機豌豆，加上13種有機發芽穀物、種子和豆類，添加益生菌和酶來促進舒適和優效的消化，建立身體肌肉；在「植物蛋白混合物」熱銷排名排名第1位。
建議食用方式
將1勺（產品內含勺子）與10盎司水混合。配以不加糖的杏仁奶，味道更鮮美。
原價：$265.54 / 560克
88折優惠價：$233.7
Paradise Herbs ORAC-Energy原味蛋白質與綠葉菜
2勺（約30.25克）就含有20克蛋白質，以及超過24份水果和蔬菜，補充身體蛋白質之餘更可抗氧化；在「植物蛋白混合物」熱銷排名排名第3位。
建議食用方式
每日2勺，與蘋果汁或您極喜歡的水果冰沙混合，味道極好。
原價：$151.55 / 454克
88折優惠價：$133.4