女生們不時都會換髮型或 指甲 款式，無論是對頭髮漂染、捲燙，或者對 指甲 打磨、色，其實對頭髮和 指甲 傷害很大！尤其如果身體缺乏某種維他命及礦物質，皮膚便可能會發黃、髮質變薄兼軟化、或者 指甲 脆弱易折斷，影響外觀。
5種維持頭髮、皮膚及 指甲 強健營養素
常言道，髮質、指甲可反映身體狀況。除了顯而易見的斷裂，其實頭髮的外觀和光澤、指甲的紋理或形狀發生變化也可反映身體中某種營養素的缺乏。美國網站《Healthline》就列出可保持頭髮指甲健康重要維他命和營養素。
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1. 生物素（Biotin）
生物素又可稱為維他命B7、維他命H或輔酶R，是維他命B群中之一，屬於身體無法自行製造的水溶性維他命，也是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質。
《Healthline》引用一項針對35位指甲脆弱人士的研究發現，持續6周至7個月每天服用約2.5毫克的生物素，便可改善63%參與者的症狀。
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Natrol生物素每片含有10,000微克生物素，促進能量代謝，協助食物轉化為能量；在「生物素」熱銷排名排名第1位。
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Now Foods生物素 5,000微克
Now Foods生物素每粒素食膠囊含有5,000微克生物素，維持健康皮膚；在「生物素」熱銷排名排名第2位。
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每天隨餐服用1粒膠囊。
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Solgar生物素 300毫克
每片膳食補充劑含有300微克生物素，在「生物素」熱銷排名排名頭10位。
建議食用方式
成人每次1片，每天1至2次，隨餐服用或遵醫囑。
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