見字飲 水 ！炎夏容易令人爆汗，補充充足的 水 分刻不容緩，尤其是運動愛好者更要留意一些飲 水 策略。今次介紹3款賣相時尚又實用的 水 杯，方便大家外出使用，夠晒環保。不過謹記 水 必須適可而止，並不是飲得愈多就愈健康，不停狂灌 水 的話，可引致 水中毒 。
每天飲幾多 水 至啱？
人體有70%是 水 分，而體內每個系統（如營養輸送、血液循環、調節體溫、消化等）都需要 水 分來運作，所以補充足夠的 水 分是很重要的。
究竟每天飲 水 多少才算適當？一般建議健康的成年人每天應飲6至8杯（每杯約240毫升）的 水 或流質飲品（例如牛奶或清湯）。
至於幼兒呢？根據衞生防護中心《二至六歲幼兒營養指引（2018年修訂）》的建議，他們每天則應至少喝4至5杯（1杯=240毫升）流質飲品（包括清 水 、低脂奶、清湯等）。
運動的飲 水 策略
做運動導致大量汗 水 流失，為確保體內有充足的 水 分，不妨在運動前、運動期間及運動後，參考以下的飲 水 策略。
運動前：
- 目的：保持身體有充足的 水 分
- 至少在運動前的4小時，慢慢飲480至600毫升的 水 分。
- 一般來說， 水 是最佳選擇。
運動期間：
- 目的：維持體內 水 分的平衡，防止脫 水
- 如運動時間少過60分鐘，運動期間應每隔15至20分鐘飲90至240毫升的 水 分。一般來說， 水 是最佳選擇。
- 如運動時間多過60分鐘、或在炎熱和潮濕的環境下運動、參與耐力或劇烈的運動等，運動期間應每隔15至20分鐘喝90至240毫升含鈉的運動飲品。
- 運動期間，每小時的飲 水 量不要多於1公升。
運動後：
- 目的：補充因流汗而失去的 水 分和鈉。
- 在運動後飲 水 是為了充分補充因流汗而失去的 水 分和鈉。
- 如果時間許可，進食含有適量鈉質的正餐及小食，再加上充足的清 水 可助身體回復 水 分平衡。
狂灌 水 可致 水中毒
飲 水 雖然重要，但絕不能過量，尤其是不應不停灌 水 ，否則可令血液中鈉的 水 平下降，引致 水中毒 ，臨床上稱之為「低血鈉」。症狀有頭痛、昏睡、神智不清、感覺遲鈍、身體麻痺、癲癇等，嚴重的甚至會昏迷。
