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見字飲水要小心 飲水秘笈、飲水恩物推介

見字飲 水 !炎夏容易令人爆汗,補充充足的 水 分刻不容緩,尤其是運動愛好者更要留意一些飲 水 策略。今次介紹3款賣相時尚又實用的 水 杯,方便大家外出使用,夠晒環保。不過謹記 水 必須適可而止,並不是飲得愈多就愈健康,不停狂灌 水 的話,可引致 水中毒 。

每天飲幾多 水 至啱?

人體有70%是 水 分,而體內每個系統(如營養輸送、血液循環、調節體溫、消化等)都需要 水 分來運作,所以補充足夠的 水 分是很重要的。

究竟每天飲 水 多少才算適當?一般建議健康的成年人每天應飲6至8杯(每杯約240毫升)的 水 或流質飲品(例如牛奶或清湯)。

至於幼兒呢?根據衞生防護中心《二至六歲幼兒營養指引(2018年修訂)》的建議,他們每天則應至少喝4至5杯(1杯=240毫升)流質飲品(包括清 水 、低脂奶、清湯等)。

水

運動的飲 水 策略

做運動導致大量汗 水 流失,為確保體內有充足的 水 分,不妨在運動前、運動期間及運動後,參考以下的飲 水 策略。

運動前:

  • 目的:保持身體有充足的 水 分
  • 至少在運動前的4小時,慢慢飲480至600毫升的 水 分。
  • 一般來說, 水 是最佳選擇。

運動期間:

  • 目的:維持體內 水 分的平衡,防止脫 水
  • 如運動時間少過60分鐘,運動期間應每隔15至20分鐘飲90至240毫升的 水 分。一般來說, 水 是最佳選擇。
  • 如運動時間多過60分鐘、或在炎熱和潮濕的環境下運動、參與耐力或劇烈的運動等,運動期間應每隔15至20分鐘喝90至240毫升含鈉的運動飲品。
  • 運動期間,每小時的飲 水 量不要多於1公升。

運動後:

  • 目的:補充因流汗而失去的 水 分和鈉。
  • 在運動後飲 水 是為了充分補充因流汗而失去的 水 分和鈉。
  • 如果時間許可,進食含有適量鈉質的正餐及小食,再加上充足的清 水 可助身體回復 水 分平衡。

狂灌 水 可致 水中毒

飲 水 雖然重要,但絕不能過量,尤其是不應不停灌 水 ,否則可令血液中鈉的 水 平下降,引致 水中毒 ,臨床上稱之為「低血鈉」。症狀有頭痛、昏睡、神智不清、感覺遲鈍、身體麻痺、癲癇等,嚴重的甚至會昏迷。

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