疫情下壓力爆煲？！認識壓力訊號+減壓好物 - 頁5，共7

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香港人出晒名生活壓力大！疫情期間，大家所面對挑戰更加複雜！若不正視問題，並進行適當的減壓，有機會爆發情緒病。究竟當人承受一定的壓力時，身體會出現哪些訊號？如何減壓，可讓每一天都擁抱着小確幸？

身體的壓力訊號

有否想過當感到壓力重重時，身體會出現哪些訊號？坊間不時有些關於生活壓力的調查研究，早前就有一個關於「香港人壓力指數研究」，訪問了300位年齡介乎18-60歲的香港居民。

該研究發現，98.6%受訪者均出現與壓力相關的生理和心理症狀，生理症狀常見的有肌肉繃緊疼痛、經常疲倦、背痛等，常見的心理症狀則有專注力及記憶力變差、情緒波動、焦慮等。

五感融入心理治療

大部份人都不易察覺隱性壓力的存在，但一旦壓力累積至臨界點，可能會引發一些情緒病，嚴重影響生理及心理健康。大家必須要正視壓力問題，亦要找出適合的減壓方法，有需要時，不妨尋求專業人士的幫助。

很多臨床心理學家將五感不知不覺地融入心理治療中。五感是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸/壓覺這五種感官的感知。例如利用不同影像刺激腦部接收事物，柔和舒適的影像能令人產生不同的聯想，令人心情放鬆。根據研究，聆聽美妙的音樂能有效減低皮質醇的濃度，使大腦釋出更多多巴胺，讓人有開心快樂的感覺，有助放鬆身心、減輕壓力。透過呼吸練習，學習調整呼吸的節奏，有助降低心跳速度，令人感到放鬆。而肌肉按壓則可令腦部釋放催產素，這能舒緩緊張，抑制恐懼及焦慮，有助調節壓力皮質醇。