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疫情下壓力爆煲?! 認識壓力訊號+減壓好物

香港人出晒名生活 壓力 大!疫情期間,大家所面對挑戰更加複雜!若不正視問題,並進行適當的 減壓 ,有機會爆發情緒病。究竟當人承受一定的 壓力 時,身體會出現哪些訊號?如何 減壓 ,可讓每一天都擁抱着小確幸?

身體的 壓力 訊號

有否想過當感到 壓力 重重時,身體會出現哪些訊號?坊間不時有些關於生活 壓力 的調查研究,早前就有一個關於「香港人 壓力 指數研究」,訪問了300位年齡介乎18-60歲的香港居民。

該研究發現,98.6%受訪者均出現與 壓力 相關的生理和心理症狀,生理症狀常見的有肌肉繃緊疼痛、經常疲倦、背痛等,常見的心理症狀則有專注力及記憶力變差、情緒波動、焦慮等。

壓力  減壓

五感融入心理治療

大部份人都不易察覺隱性 壓力 的存在,但一旦 壓力 累積至臨界點,可能會引發一些情緒病,嚴重影響生理及心理健康。大家必須要正視 壓力 問題,亦要找出適合的 減壓 方法,有需要時,不妨尋求專業人士的幫助。

很多臨床心理學家將五感不知不覺地融入 心理 治療中。五感是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸/壓覺這五種感官的感知。例如利用不同影像刺激腦部接收事物,柔和舒適的影像能令人產生不同的聯想,令人心情放鬆。根據研究,聆聽美妙的音樂能有效減低皮質醇的濃度,使大腦釋出更多多巴胺,讓人有開心快樂的感覺,有助放鬆身心、減輕 壓力 。透過呼吸練習,學習調整呼吸的節奏,有助降低心跳速度,令人感到放鬆。而肌肉按壓則可令腦部釋放催產素,這能舒緩緊張,抑制恐懼及焦慮,有助調節 壓力 皮質醇。

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*資料及圖片來源:iHerb、Pexels、Freepik、Unsplash
*以上資料及圖片僅供參考作用

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