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長期腰 頸 背 痛?!舒緩痛症方法+好物推介!

香港是個活潑好動的城巿,而香港人亦同樣是好動而跳脫,務求將無限活動、節目,安排在每天的24小時之內完成,完香港是個活潑好動的城巿,而香港人同樣是好動而跳脫,務求將無限活動,安排在每天24小時內完成,完全不累似的。或許你的精神狀態還可以維持多48小時,可惜你的身體已經發出受不了的訊息。相信遇上腰、頸、背痛是大部份香港人之日常,所以為大家精選了數件舒緩方法,加上好物,令大家免受痛症之苦!

痛症部位1﹕頸

每天工作時間對着電腦,下班過後對着電視,甚至於床上亦對着手機,頸部沒有伸展之餘,還有機會長時處於不正確的姿勢,容易出現頸部痛楚。

舒緩方法﹕ 熱敷

相信大家對熱敷也不陌生,更可能嘗試過熱敷眼睛。其實熱敷脖子跟熱敷眼睛的原理相似,都是透過熱水的溫度促進血液運行,能夠令僵硬的頸部得到放鬆,從而避免出現頸痛。建議大家可使用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助。

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痛症部位2﹕腰

腰痛同樣是痛症熱門部位之一,而原因亦同頸部相約,大多是長期處於不正確的姿勢,令腰部長期受壓所致。但如果受到長期腰痛,則要求醫先了解痛楚原因,才能對症下藥。

舒緩方法﹕ 腰部伸展

瑜伽動作之中,有一部份是專門針對腰部的拉伸動作,其中比較容易的是嬰兒式。

  1. 採跪姿,雙腳膝蓋微微張開。
  2. 雙手向前爬行,手臂在身體前方伸直。
  3. 將身體靠近大腿,額頭靠在地板上。保持此姿勢深呼吸至少10秒。

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痛症部位3﹕背

腰背痛的原因有很多,不良坐姿或坐得太久都是最常見的原因之一,加上大部份的香港人都缺乏運動,突然過度伸展腰背肌肉都會造成腰痛。大多數腰痛原因都是因為長時間於辦公室工作,而乏略了正確坐姿,工作時間過長,引致病痛出現。

舒緩方法﹕ 背部伸展

這個動作不僅有助於伸展下背部,還可以伸展臀部。

1. 仰臥,雙手往兩側伸出,身體呈T字狀態。

2. 左腳曲膝,往右腳靠攏,保持肩膀貼在地面上。

3. 停留20~30秒,膝蓋回到正中央,換另一腳重複上述動作。

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很多人在日常中都忽略了肩背身姿保持,辦公室長時間坐姿不正,無論走到哪裏都低頭看手機等,造就了身邊90%人群都有駝背現象。市面上雖然超多防駝衣,但防駝衣也必須合身、透氣,尺寸不對的話,太過壓迫緊身反而有反效果!瑞典 Swedish Posture 品牌有見及此,研發了一款採用姿勢對齊技術的防駝背T-shirt ,將肩部調整到正確的位置,且不像其他的矯正衣服般過份壓迫緊身。通過增強內核的肌肉作用而不是緩解它來實現最佳姿勢矯正,身體被引導回到自然姿勢,不再有不良姿勢。

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*資料及圖片來源:Searching C、漁農自然護理署
*以上資料及圖片僅供參考作用

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