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明星KOL練 腹肌 大法 StayHome減肥靠「1件神器」

做運動是不少人的日常習慣,無奈疫情仍未穩定,政府更下令關閉健身室等康樂場所,不少人都只能選擇留在家中抗疫。不過,其實在家都可以繼續Work Out;最近不少明星、KOL更紛紛示範在家健身、練 腹肌 大法,不想坐在家中與脂肪「俱亡」,就一起跟著做吧!

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黎姿(Gigi)

已經48歲的凍齡女神黎姿(Gigi)退出幕前已久,但多年來身型始終如一,令人羨慕。Gigi更不時會在Instagram上載健身照片,親身示範塑身技巧,如影片中「前手式」掌上壓,把雙手與肩同寬,放置在肩膀前20CM,更可針對 腹肌 和背肌進行高強度鍛鍊。

湯怡(Kathy)

喜歡下廚的湯怡(Kathy)經常在社交媒體大曬完美 腹肌 、馬甲線,貌似擁有「食極唔肥」體質的Kathy其實也相當注重日常健身,更會不時在YouTube拍片教人運動減肥的技巧:

如下圖中簡單的「Side Plank」動作便可增強體質,同時練出馬甲線;而且比較簡單,需要一張瑜伽墊便可,大家不妨試試。

林芊妤(Coffee)

身為瑜伽導師的靚媽林芊妤(Coffee)不時於社交網分享瑜伽運動教學,易上手連初學者也可以跟著做。最近,Coffee更拍片提大家每日可抽10分鐘左右,進行4組練 腹肌 動作,更可充分運用到上腹、下腹、側腹及整個腹部的肌肉,每次每組做20至30次即可。馬上看下圖示範:

下腹:先把雙手抬起,雙腳凌空上下交叉踢。

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上腹:向上提起雙腿約90度,再把雙手放在後腦做Sit-up。

側腹:攤平身體,把雙手放後腦,分開雙腿。然後抬起一邊膝蓋,扭腰,以左手肘觸碰右腳膝蓋,再換腳做同樣動作。

整個腹部:曲腿、抬起雙腿,再向上、腦袋方向伸展;留意雙手緊貼地面,將雙腿放下再重覆。

梁芷珮(Christy)

J2「人妻女神」梁芷珮(Christy)一直勤做運動及控制飲食,雖然已經是3子之母,但一直有六舊 腹肌 ,身材令人艷羨。早前Christy拍片教網民做「簡單毛巾操」,以普通毛巾完成多套動作,每套動作分別做30秒,每日做上3次鍛鍊 腹肌 。即看示範:

Sit up:將大毛巾墊在背部,左右抓緊兩邊毛巾的角作輔助做Sit up。

登山跑:左右腳交替模擬原地登山跑動作。

平板支撐運動1:先後分開雙腿,然後再重覆合腿推前身體。

平板支撐運動2:雙臂支撐身體,左右擺臀。

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疫情下人人WFH留家抗疫,家居健身器材因此大派用場;保持運健身習慣除了可以鍛煉肌肉,更可以改善心肺功能。美國PLANKPAD智能 腹肌 鍛鍊器可鍛鍊 腹肌 及核心肌群,促進新陳代謝和邀活以下身體部位肌肉:

  • 頸部
  • 手臂
  • 護肩
  • 胸部
  • 腹肌
  • 背部
  • 臀部
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邊玩遊戲邊訓練

一般健身時因為動作不停重覆,有時難免感到沉悶;但PLANKPAD智能 腹肌 鍛鍊器可透過智能遊戲APP,令訓練效果更有趣,更容易完成日常訓練。

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*資料及圖片來源:Gigi黎姿湯怡 KathyCoffee Lam(林芊妤)梁芷珮 Christy Leung
*以上資料及圖片僅供參考作用

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