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穀物早餐 膳食纖維高  8款低卡之選

穀物早餐 種類眾多,包括小麥、粟米、燕麥、大麥、黑麥等。由於香甜可口,加上含豐富膳食纖維,一直是不少人的早餐之選;但市面上大多穀物產品糖分和卡路里含量高,一不留神隨時引起健康問題!

不過其實只要細心留意營養標籤,選擇糖含量、卡路里較低的產品,食 穀物早餐 減肥並不難。

穀物早餐 的好處

穀物是高纖食物的一種,不但可以促進腸道蠕動,改善便秘兼控制體重;更含有維他命及礦物質等營養素,可謂是減肥人士恩物。不過留意如粟米片、麥米片等穀物經加工工序(如糖、食用色素、香料等),纖維含量可能會大大減少。

選購時,建議可選擇加工較少的雜錦穀物片、燕麥片等穀物,前多數含大量堅果,其中的不飽和脂肪酸可增強心血管功能;後者因為水溶性纖維最多,且完全無添加,食用更健康。

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🔻8款營養價值高穀物早餐🔻

澳洲註冊營養師何梓姍早前在Facebook專頁推介多款卡路里較低的穀物片,以下2款均是本地比較常見的穀物片:

1. 家樂氏Special K香脆麥米片 370克

每份45克營養標示
161千卡
37.4克總碳水化合物
7.7克糖

定價$49.9

2. 家樂氏Special K香脆麥米片(燕麥蜂蜜味) 385克

每份45克營養標示
161千卡
24.9克總碳水化合物
8.3克糖

定價$49.9

除了以上營養師推介的2款產品,市面上也有其他健康,並且當作代餐的麥片的選擇:

3. 家樂氏什錦果麥(美麗纖果) 375克

每份37.5克營養標示
131千卡
29.6克總碳水化合物
8.8克糖

特價$40.5
原價$54.5

4. 日清早餐麥片穀物(宇治抹茶) 500克

每份40克營養標示
179千卡
28.4克總碳水化合物
7.6克糖

特價$47.9
原價$49.9

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5. Alpen營養麥(不加糖份) 560克

每份100克營養標示
369千卡
71.3克總碳水化合物
16克糖

特價$50.9
原價$58.5

6. Weetabix迷你維多麥(香蕉) 450克

每份100克營養標示
391千卡
71克總碳水化合物
15克糖

特價$32.6
原價$40.7

7. 桂格原片大燕麥片 800克

每份35克營養標示
129千卡
22克總碳水化合物
0.5克糖

特價$21.9
原價$27.9

8. 桂格燕麥方脆 411克

每份56克營養標示
210千卡
44克總碳水化合物
9克糖

特價$43.9
原價$45.9

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*資料及圖片來源:士多
*以上資料及圖片僅供參考作用

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