南瓜、蘑菇和粟米粒都是非常常見的食材,但大家可能不知道,其實這些食材可以放在一起製作出一個美味又營養豐富,而且低卡路里的濃湯。
今次就跟大家介紹「南瓜粟米蘑菇濃湯」,一個幼滑又有口感的濃湯,所需的材料及做法都非常簡單,營養價值又豐富,大家不妨一試。
南瓜防便秘又降血壓
首先,南瓜是一個非常營養豐富的食材,它富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維他命A、C、E及鉀質。當中的膳食纖維能有助促進腸道蠕動,預防便秘,維持腸道健康。膳食纖維亦有助減慢身體對血糖的吸收,以維持血糖的穩定性。
此外,當中的鉀質能有助降血壓,因此攝取足夠的鉀質可以降低患上高血壓的風險。
蘑菇維持骨骼健康
另外,蘑菇和粟米粒同樣都是這道濃湯的主要材料。
蘑菇含有豐富的維他命D,能夠幫助身體吸收鈣質,維持骨骼健康。
粟米保護眼睛健康
而粟米則含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能有助保護眼睛健康。
南瓜粟米蘑菇濃湯
材料:
南瓜半個
蘑菇8粒
粟米粒1碗
水1000毫升
調味料:
鹽適量
黑胡椒粉適量
做法:
1.南瓜去皮去籽,切小粒。
2.煲滾水,將南瓜隔水蒸10分鐘。
3.蘑菇切片。
4.燒熱鑊,落少許油,加入蘑菇炒香。
5.將南瓜,一半的蘑菇,一半的粟米粒及水加入攪拌機,攪拌2分鐘。
6.將湯的混合物倒入煲內,加入剩下的蘑菇及粟米粒,煲2分鐘。
7.加入黑胡椒粉及鹽調味,拌勻,即成。
胡嘉琪(Kayla) 認可營養師(香港營養師學會) 「家營營養中心」營養師,英國諾桑比亞大學食品及營養科學理學士。擅長根據每個人的生活習慣,設計簡單而且多元化的餐單。
圖片來源:作者提供、網上圖片