都市人生活節奏急速，不時多肉少菜；不少人唯有靠服食維他命、魚肝油、鈣片等保健食品補充 營養 。不過，到底如何食用這些保健品才能發揮最大效用？空腹吃、飯後服用有大不同？早上或睡前服分別在哪？由不同 營養 師為大家講解。
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能空腹或睡前吃
鈣
台灣泰安醫院 營養 師李錦秋提醒，服用 營養 品「最怕三天打魚、兩天曬網」，不定時服用除了失去效用，更可能會加重身體負擔。
由於睡眠期間身體仍會代謝，大家或可補充低劑量的維他命B群、鈣、鎂等 營養 素，尤其鈣和鎂有助放鬆肌肉、安定神經、消除緊張，令睡眠品質更穩定。
1. Now Foods鈣鎂軟膠囊
Now Foods鈣鎂軟膠囊在「鈣和鎂」產品排名第2位；含有維生素D和鋅，可以幫助身體吸收鈣質及強化骨骼牙齒。同時，配方中鈣和鎂的比例為2:1，對維持正常神經、肌肉和血管功能都是必需的。軟膠囊設計比普通膠囊或片劑更易吸收，不會對身體造成負擔。
建議食用方法
每日服用3粒。
原價：$132.65 / 240粒
88折優惠價：$116.8
2. Country Life鈣鎂鋅片
Country Life鈣鎂鋅片在「鈣方劑」產品排名第3位，配方含鈣、磷、鎂及鋅，可以全面補充骨骼生長及維持骨骼健康所需，保持牙齒健康；而配方中的Calcium Hydroxyapatite亦能有效為人體吸收。
建議食用方法
每日服用3粒，不要服用過多分量。
原價：$120.89 / 250片
88折優惠價：$106.4
膠原蛋白
早上空腹或睡前皆可服用膠原蛋白；台灣榮新診所 營養 師李婉萍指因為胃酸可幫助蛋白質和胺基酸消化吸收，空腹吃吸收效果會更佳。
另外，維他命C為人體合成膠原蛋白的重要元素之一，兩者一起服用更可提升膠原蛋白的合成。
1. California Gold Nutrition CollagenUp海洋水解膠原蛋白＋透明質酸＋維生素C
California Gold Nutrition CollagenUp海洋水解膠原蛋白＋透明質酸＋維生素C可保護身體肌肉骨骼，配方含無味、非牛來源的水解魚 膠原蛋白 ；含非動物源透明質酸和維生素C。長期食用可以緊緻肌膚，抑制皺紋；提高肌膚水份，同時強化頭髮及指甲。
建議食用方法
在約2盎司室溫水或果汁中混合1勺（約5.15克）。再添加6至8盎司室溫水或果汁，並充分混合（為達到更好的效果，將其混合於攪拌瓶中），建議至少在餐前1小時或餐後2小時空腹飲用。
原價：$118.58 / 206克
88折優惠價：$104.4
2. Sports Research膠原蛋白多肽
SR水解膠原蛋白多肽含有經醫學研究的低分子量肽，可有助於促進身體結締組織包括皮膚、骨骼、軟骨、韌帶和肌腱彈性，促進組織新生，提高組織強度；在「膠原蛋白膳食營養」熱銷排名排名第3位。
建議食用方法
可作為膳食補充劑食用，取1勺加入飲料或膳食中，並徹底攪拌混合，每天1次。
原價：$221.34 / 454克
88折優惠價：$194.8
葡萄糖胺
葡萄糖胺和鈣片均是有益骨骼、關節健康的營養素。營養師李錦秋建議，葡萄糖胺與鈣片可搭配維他命C適量服用，以強化身體骨骼；最理想的是飯前15至30分鐘服用，飯後服用吸收會較差。
1. California Gold Nutrition葡萄糖胺軟骨素 MSM加透明質酸
California Gold Nutrition葡萄糖胺軟骨素具專利GreenGrown素食葡萄糖胺和OptiMSM甲基磺醯甲烷以及牛肉軟骨素和非動物來源透明質酸。維持關節健康；硫酸軟骨素更可促進關節保留水分，保持靈活關節。
建議食用方法
每日2粒膠囊，空腹或隨餐服用；謹遵醫囑服用，效果更好。
原價：$55.34 / 60粒
88折優惠價：$48.7
2. Doctor’s Best氨基葡萄糖軟骨素MSM 含OptiMSM
Doctor’s Best氨基葡萄糖軟骨素MSM含OptiMSM，可支援關節結構、功能和舒適性；集合三種經過驗證的純化成分的組合，每粒含750毫克葡萄糖胺、600毫克硫酸軟骨素和500毫克MSM；在「葡萄糖胺方劑」熱銷排名首位。
建議食用方法
每日2次，每次2粒，可空腹或随餐用。
原價：$201.42 / 240粒
88折優惠價：$177.3
能隨餐吃 營養 品 油脂幫助吸收
魚油
魚油是脂溶性維生素，隨餐吃有脂肪一起補充會比較容易吸收。營養師李婉萍建議，魚油隨餐或飯後吃均可。而如果身體「三酸甘油酯」過高的人，則可以在晚上補充魚油；當然，服藥中的慢性病人最好和營養品之間隔2小時服用。
1. California Gold Nutrition歐米伽-3 優質魚油
每2粒California Gold Nutrition Omega-3優質魚油軟膠囊都含有360毫克EPA及240毫克DHA；保持大腦健康運作，促進心臟健康及潤滑關節，維持理想的血脂水平；分別在「Omega-3 魚油」及「膳食補劑」熱銷排名首位，受消費者追捧。
建議食用方法
每日2粒軟膠囊，可隨餐服用。謹遵醫囑服用，效果更好。
原價：$55.34 / 100粒
88折優惠價：$48.7
2. Now Foods Ultra Omega-3
Now Foods Ultra Omega-3含特高奧米加成份，500EPA及250DHA，相當於一般的魚油丸功效2至3倍，可保護心臟及血管健康，同時補腦、護目、潤滑關節，更有助於血脂保健。
建議食用方法
每次1粒，每日1至2次，隨食物同服。
原價：$174.62 / 180粒
88折優惠價：$153.7
空腹、隨餐吃都可以
益生菌
一般來說空腹的時候，胃酸存量會比較少，飯前30分鐘服用益生菌不易被胃酸破壞，吸收效果會更好。不過營養師李婉萍提醒，如果本身患有胃酸倒流，飯後30分鐘補充也可以。
而補充益生菌的同時，最好多攝取蔬果等含有纖維及果糖的食物，為益生菌提供養分。
1. California Gold Nutrition LactoBif益生菌（50億健康菌落）
採用來自Danisco的FloraFIT益生菌 ，每粒膠囊中含50億健康菌落，含8種經研究證實的活性益生菌菌株，可改善腹瀉，抑制腸道有害菌生長。
建議食用方法
每日服用1粒素食膠囊，或按照合格專業醫師的指導下服用；可隨餐服用或單獨服用。
原價：$79.06 / 60粒
88折優惠價：$69.6
2. Now Foods BerryDophilus兒童型（20億健康菌落）
NOW BerryDophilus從10種醫學驗證的益生菌中提供了20億CFU，可促進胃腸健康和健康的免疫系統功能。採用木糖醇作為甜味劑，不會傷害牙齒，味道天然。
建議食用方法
適用於兒童（2周歲及以上）和成人：每日餐間或空腹嚼1粒，每日1至3次。對於2歲以下的兒童，請遵循保健醫生的建議。
原價：$68.54 / 60片
88折優惠價：$60.4
膳食纖維
膳食纖維對改善腸道健康非常重要；而膳食纖維類營養品可以依個人需求調整。如果想提高飽足感，可以飯前服用，留意必須補充水份，避免造成便祕；搭配益生菌一起服用也可。
1. Now Foods蘋果果膠
Now Foods蘋果果膠含豐富天然水溶性纖維，可幫助維護腸道健康，排走身體重金屬及輻射，代謝胰島素，穩定血糖及幫助睡眠。
建議食用方法
每天服用1至2次，每次2粒，以8至10盎司水或果汁送服，餐前30分鐘服用最佳。請留意務必每天都攝入額外的水分；一開始時可先服用小劑量，待數周後才逐漸增加劑量。
原價：$85.38 / 120片
88折優惠價：$75.2