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維他命什麼時候吃? 營養 師教服食保健品守則

都市人生活節奏急速,不時多肉少菜;不少人唯有靠服食維他命、魚肝油、鈣片等保健食品補充 營養 。不過,到底如何食用這些保健品才能發揮最大效用?空腹吃、飯後服用有大不同?早上或睡前服分別在哪?由不同 營養 師為大家講解。

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能空腹或睡前吃

台灣泰安醫院 營養 師李錦秋提醒,服用 營養 品「最怕三天打魚、兩天曬網」,不定時服用除了失去效用,更可能會加重身體負擔。

由於睡眠期間身體仍會代謝,大家或可補充低劑量的維他命B群、鈣、鎂等 營養 素,尤其鈣和鎂有助放鬆肌肉、安定神經、消除緊張,令睡眠品質更穩定。

1. Now Foods鈣鎂軟膠囊

Now Foods鈣鎂軟膠囊在「鈣和鎂」產品排名第2位;含有維生素D和鋅,可以幫助身體吸收鈣質及強化骨骼牙齒。同時,配方中鈣和鎂的比例為2:1,對維持正常神經、肌肉和血管功能都是必需的。軟膠囊設計比普通膠囊或片劑更易吸收,不會對身體造成負擔。

建議食用方法
每日服用3粒。

原價:$132.65 / 240粒
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2. Country Life鈣鎂鋅片

Country Life鈣鎂鋅片在「鈣方劑」產品排名第3位,配方含鈣、磷、鎂及鋅,可以全面補充骨骼生長及維持骨骼健康所需,保持牙齒健康;而配方中的Calcium Hydroxyapatite亦能有效為人體吸收。

建議食用方法
每日服用3粒,不要服用過多分量。

原價:$120.89 / 250片
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膠原蛋白

早上空腹或睡前皆可服用膠原蛋白;台灣榮新診所 營養 師李婉萍指因為胃酸可幫助蛋白質和胺基酸消化吸收,空腹吃吸收效果會更佳。

另外,維他命C為人體合成膠原蛋白的重要元素之一,兩者一起服用更可提升膠原蛋白的合成。

1. California Gold Nutrition CollagenUp海洋水解膠原蛋白+透明質酸+維生素C

California Gold Nutrition CollagenUp海洋水解膠原蛋白+透明質酸+維生素C可保護身體肌肉骨骼,配方含無味、非牛來源的水解魚 膠原蛋白 ;含非動物源透明質酸和維生素C。長期食用可以緊緻肌膚,抑制皺紋;提高肌膚水份,同時強化頭髮及指甲。

建議食用方法
在約2盎司室溫水或果汁中混合1勺(約5.15克)。再添加6至8盎司室溫水或果汁,並充分混合(為達到更好的效果,將其混合於攪拌瓶中),建議至少在餐前1小時或餐後2小時空腹飲用。

原價:$118.58 / 206克
88折優惠價:$104.4

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2. Sports Research膠原蛋白多肽

SR水解膠原蛋白多肽含有經醫學研究的低分子量肽,可有助於促進身體結締組織包括皮膚、骨骼、軟骨、韌帶和肌腱彈性,促進組織新生,提高組織強度;在「膠原蛋白膳食營養」熱銷排名排名第3位。

建議食用方法
可作為膳食補充劑食用,取1勺加入飲料或膳食中,並徹底攪拌混合,每天1次。

原價:$221.34 / 454克
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葡萄糖胺

葡萄糖胺和鈣片均是有益骨骼、關節健康的營養素。營養師李錦秋建議,葡萄糖胺與鈣片可搭配維他命C適量服用,以強化身體骨骼;最理想的是飯前15至30分鐘服用,飯後服用吸收會較差。

1. California Gold Nutrition葡萄糖胺軟骨素 MSM加透明質酸

California Gold Nutrition葡萄糖胺軟骨素具專利GreenGrown素食葡萄糖胺和OptiMSM甲基磺醯甲烷以及牛肉軟骨素和非動物來源透明質酸。維持關節健康;硫酸軟骨素更可促進關節保留水分,保持靈活關節。

建議食用方法
每日2粒膠囊,空腹或隨餐服用;謹遵醫囑服用,效果更好。

原價:$55.34 / 60粒
88折優惠價:$48.7

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2. Doctor’s Best氨基葡萄糖軟骨素MSM 含OptiMSM

Doctor’s Best氨基葡萄糖軟骨素MSM含OptiMSM,可支援關節結構、功能和舒適性;集合三種經過驗證的純化成分的組合,每粒含750毫克葡萄糖胺、600毫克硫酸軟骨素和500毫克MSM;在「葡萄糖胺方劑」熱銷排名首位。

建議食用方法
每日2次,每次2粒,可空腹或随餐用。

原價:$201.42 / 240粒
88折優惠價:$177.3

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能隨餐吃 營養 品 油脂幫助吸收

魚油

魚油是脂溶性維生素,隨餐吃有脂肪一起補充會比較容易吸收。營養師李婉萍建議,魚油隨餐或飯後吃均可。而如果身體「三酸甘油酯」過高的人,則可以在晚上補充魚油;當然,服藥中的慢性病人最好和營養品之間隔2小時服用。

1. California Gold Nutrition歐米伽-3 優質魚油

每2粒California Gold Nutrition Omega-3優質魚油軟膠囊都含有360毫克EPA及240毫克DHA;保持大腦健康運作,促進心臟健康及潤滑關節,維持理想的血脂水平;分別在「Omega-3 魚油」及「膳食補劑」熱銷排名首位,受消費者追捧。

建議食用方法
每日2粒軟膠囊,可隨餐服用。謹遵醫囑服用,效果更好。

原價:$55.34 / 100粒
88折優惠價:$48.7

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2. Now Foods Ultra Omega-3

Now Foods Ultra Omega-3含特高奧米加成份,500EPA及250DHA,相當於一般的魚油丸功效2至3倍,可保護心臟及血管健康,同時補腦、護目、潤滑關節,更有助於血脂保健。

建議食用方法
每次1粒,每日1至2次,隨食物同服。

原價:$174.62 / 180粒
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空腹、隨餐吃都可以

益生菌

一般來說空腹的時候,胃酸存量會比較少,飯前30分鐘服用益生菌不易被胃酸破壞,吸收效果會更好。不過營養師李婉萍提醒,如果本身患有胃酸倒流,飯後30分鐘補充也可以。

而補充益生菌的同時,最好多攝取蔬果等含有纖維及果糖的食物,為益生菌提供養分。

1. California Gold Nutrition LactoBif益生菌(50億健康菌落)

採用來自Danisco的FloraFIT益生菌 ,每粒膠囊中含50億健康菌落,含8種經研究證實的活性益生菌菌株,可改善腹瀉,抑制腸道有害菌生長。

建議食用方法
每日服用1粒素食膠囊,或按照合格專業醫師的指導下服用;可隨餐服用或單獨服用。

原價:$79.06 / 60粒
88折優惠價:$69.6

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2. Now Foods BerryDophilus兒童型(20億健康菌落)

NOW BerryDophilus從10種醫學驗證的益生菌中提供了20億CFU,可促進胃腸健康和健康的免疫系統功能。採用木糖醇作為甜味劑,不會傷害牙齒,味道天然。

建議食用方法
適用於兒童(2周歲及以上)和成人:每日餐間或空腹嚼1粒,每日1至3次。對於2歲以下的兒童,請遵循保健醫生的建議。

原價:$68.54 / 60片
88折優惠價:$60.4

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膳食纖維

Ingredients for the healthy foods selection. the concept of healthy food set up Premium Photo

膳食纖維對改善腸道健康非常重要;而膳食纖維類營養品可以依個人需求調整。如果想提高飽足感,可以飯前服用,留意必須補充水份,避免造成便祕;搭配益生菌一起服用也可。

1. Now Foods蘋果果膠

Now Foods, 蘋果果膠,700毫克,120片- iHerb

Now Foods蘋果果膠含豐富天然水溶性纖維,可幫助維護腸道健康,排走身體重金屬及輻射,代謝胰島素,穩定血糖及幫助睡眠。

建議食用方法
每天服用1至2次,每次2粒,以8至10盎司水或果汁送服,餐前30分鐘服用最佳。請留意務必每天都攝入額外的水分;一開始時可先服用小劑量,待數周後才逐漸增加劑量。

原價:$85.38 / 120片
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